​公园健身器材都有什么（公园的健身器材还能这么玩）

公园健身器材都有什么（公园的健身器材还能这么玩）

兴庆宫公园里

有很多健身器材

看似使用简单

但想锻炼出效果

也是有讲究哒

今天

兴小庆特别邀请了

专业健身教练王老师

来给大家现场教学啦~

坐蹬训练器

坐蹬训练器这个器材非常常见，主要是用来训练下肢力量，增强下肢各个关节的灵活性，并且年纪大的人很容易就患小腿肌肉萎缩，训练这个项目就会使肌肉充满韧劲和活性，从而起到预防肌肉萎缩的作用。

锻炼方法：

坐在座板上，双腿弯曲，然后用力蹬双腿至极限位置，反复练习。

高 低 杠

用高低杠我们可以做引体向上，主要锻炼的是人体上半部分的肌肉群，使这一部分的肌肉强劲有力，还有一些人是为了长高个，因为这个动作使骨骼和肌肉都得到了拉伸放松，有时会起到帮助长高的作用。

锻炼方法：

连续8到12次为一组，一组2-4秒。

注意：

引体向上时，腹部收紧，微微挺胸，头不要过度往上伸长脖子。低头、耸肩、含胸、身体前后晃动都是不对的。

专业人士可以来点高难度的

（专业动作，请勿模仿）

↓↓

悬垂，举腿

手臂伸直，紧抓横杠

上身保持不晃动

双脚齐举尽量往胸部靠

太空走步机

锻炼方法：

上半身保持稳定，手紧抓器材把手辅助身体保持稳定，双腿前后交错活动，可使髋关节变得灵活。双腿伸展幅度只要自己舒服就行。

当然

这走步机最大的好处是

让你忆起童年“荡秋千”的感觉

“高阶”玩法来了

↓↓↓

俯卧撑

腹桥

双腿搭在走步机脚踏上，伸直拉动脚踏往上抬， 呼吸腹部发力，使臀部向上翘，全程臀部夹紧让身体更稳。

这个动作能够同时让上半身得到锻炼，非常全面！

乾坤大转轮

✦距离“乾坤大转轮”一个脚的位置站好，腰背笔直，腹部微收。

✦用大臂带动小臂的力量拨动轮子，保持匀速练到上肢发热为止。

这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。

大家可以同时顺时针拨动，也可以逆时针转动，甚至一边顺转一边逆转。

“高阶”玩法来了

再次提醒

非专业人士请勿模仿

↓↓↓

双手紧握一个转轮，借助转轮左旋转运动，可以锻炼身体的柔韧性和协调能力。

臂力训练器

臂力训练器，单人使用时在轮转一侧转动轮转，双人各部肌肉力量。

扭腰器

锻炼方法：

扭腰器，手握立柱把手，站在转体盘上，向左右反复做转体动作。

这个项目可以训练腰腹部的力量，患有腰间盘突出或者一些腰部疾病的人群可以尝试一下，另外做这个项目还可以预防这些腰部疾病。

上肢牵引器

上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。

对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

小伙伴们千万要记得

运动前要做伸展动作喔

下面就一起来学学“伟大伸展”吧

伟大伸展

“伟大伸展”正如其名，是一个伸展动作，可以使身体各个部位都能得到一定拉伸。

锻炼前做，可以起到灵活关节提高柔韧性。

锻炼后做，可以使肌肉得到一些伸展与放松，缓解运动后的酸痛。

锻炼方法：

左右交替一共十个，一组两组即可。

其实啊

公园的健身器材

并不只是给大爷大妈用的

年轻人利用好了

也可以保持健康的身体

预防一些老年疾病喔

兴庆宫公园

家门口的锻炼好去处

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