吃哪些食物有助于减肥(有利于减肥的食物有哪些)

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你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡更健康；富含蛋白质以及富含膳食纤维的食物都比较有利于减肥。接下来我将从以下3点为你讲解：1、减肥期间怎么吃才健康 2、吃哪种食物有利于减肥 3、为什么这种食物有利于减肥

1、减肥期间怎么吃才健康

减肥期间，管住嘴≠节食。很多人对减肥期间的控制饮食有误解，以为控制饮食、管住嘴就是少吃、就是节食饿肚子，其实这是非常错误的方法。也是不利于我们持续减肥的方法。

首先你要知道，身体脂肪代谢是需要能量的，没有能量摄入，或者说，较少的能量摄入，就会影响到脂肪代谢的速度，这是第一点。其次，出于身体自我保护功能，当你在节食的时候，一段时间后，基础代谢便会自动降低，慢慢地，你就变成了传着中的那种易胖体质（即使吃很少的东西，因为身体代谢能力的下降，你的减肥之路会越来越难），这是第二点。最后一点，节食会造成身体的营养不良，都不是单纯减肥，威胁到是健康了。基于此，怎么吃才健康，我建议题主第一步，先避开节食减肥法。

接下来我给题主讲解怎样吃才健康，主要是两个方面：（1）明确自己每天要摄入多少热量 （2）合理配比三大营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪

（1）明确自己每天要摄入多少热量

明确自己每天要摄入多少热量，这是减肥的大前提。从某种程度上讲，脂肪堆积其实能量摄入失衡的结果，因此，想要减肥效果好，必须明确自己每天应该摄入多少热量。题主你可以根据下面这个公式进行计算：

一般轻体力人群每日摄入热量=（身高cm-105）*30，然后题主算出来自己每天应该摄入多少热量，在此基础上，可以适当减少摄入300-500大卡都是可以的。

（2）合理配比三大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪

由每日摄入热量落实到具体的食物，食物的三大供能物质分别是蛋白质、碳化合物和脂肪。减脂期间的讲究膳食平衡，因此，饮食结构建议，碳水化合物、蛋白质和脂肪比例=5：3：2。然后题主再根据总摄入热量乘以对应比例即可算出对应每部分应该摄入多少。

2、吃哪种食物有利于减肥

上一点，我有提到三大营养素配比，那么，对应三大营养素，减肥期间，都推荐吃哪些食物呢？关于具体的食物，题主看我下面的清单即可。

优质的碳水化合物，分为优质主食、优质蔬菜和优质水果。优质主食：玉米、紫薯、南瓜、 芋头、大米、小米等优质蔬菜：西兰花、紫甘蓝、芹菜、芦笋 、菌类食物优质水果：猕猴桃、樱桃、草莓、梨子等优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子等优质脂肪：坚果类食物如核桃、开心果、瓜子、杏仁等

3、为什么以上食物有助于减肥

其实说起来，不知道题主有没有发现，这些食物都有共同的特点，那就是热量低、升糖指数低（升糖指数低的食物有利于控制血糖稳定）、且能够提供身体饱腹感，帮助控制食欲。而这不就是我们要追求的嘛：即使不饿肚子，正常饮食也可以变瘦。

此外，不仅蔬菜、五谷杂粮、菌菇食物、坚果中都有丰富的膳食纤维，除了我提到的以上几点好处外，富含膳食纤维的食物被证实还有吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸的作用。还有助于改善便秘，帮助身体排出毒素。

还有就是富含蛋白质的食物，在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用，相比脂肪来说，它可以帮助消耗更多能量，减脂更高效。另外，肉类中富含的铁和锌，铁有助于维持脂肪分解酶的活性，而被誉为“生命元素”的锌，是合成胰岛素的重要原料，在平衡血糖 中起着重要作用。

以上。希望我的回答对你有帮助吧！

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再饿的时候吃米和面之类的就会让人体默认为是想消耗糖分不利于减肥。在饿的时候多吃粗粮，红薯玉米之类的就可以让人体知道该消耗脂肪了[灵光一闪]饿的时候特别是晚上吃西红柿，美白抗癌。