​无氧和有氧哪个更减脂(无氧和有氧运动哪个减脂)

无氧和有氧哪个更减脂(无氧和有氧运动哪个减脂)

感谢邀请，我是老胡。

运动减肥是最健康的减肥方法之一，很多减肥人群都在使用。

根据运动时人体的能量供应方式，运动可以划分为无氧运动和有氧运动两大类。

力量训练，百米全速跑属于无氧运动，慢跑，骑自行车，动感单车，匀速游泳等属于有氧运动。

只要是运动就会消耗能量，因此无氧运动和有氧运动都具有减脂的效果。但因为两种运动供能方式的差异，减脂的效率有所不同。

图：百米全速跑

一 无氧运动

无氧运动是在极短的时间内进行高强度运动，因为运动强度高，所以无法持久。

由于运动时身体无法摄入充足的氧气，也就没有办法利用氧化反应大比例燃烧脂肪为身体提供能量。

只能使用体内提前存储的atp和cp在无氧的状态下为身体提供能量，这种方式被称为“磷酸原”供能系统。

因为人体提前存储的磷酸原数量极少，只能维持很短的运动时间，之后由身体在无氧的状态下分解体内的糖原继续为身体供能，这被称为“糖酵解”供能系统。

因为磷酸原和糖酵解系统都是在无氧的状态下为身体提供能量，因此统称为无氧运动系统，使用这种供能系统的运动方式就是无氧运动，运动的过程中身体会产生代谢物乳酸，会让身体产生疲劳。

在无氧运动时主要由体内的糖来提供能量，此时氧气不足，燃烧的脂肪数量有限，几乎可以忽略。因此在无氧运动的过程中，脂肪的消耗量是极少的。

由于身体在无氧运动中欠下了氧债，因此在运动过后的24小时身体会摄入大量的氧气，用于机体的修复和乳酸的排除。

因此在这个阶段身体会大量的消耗脂肪，燃脂效果显著。

图：慢跑

二 有氧运动

身体进行持续的中低强度运动时，可以摄入大量的氧气，当体内氧气含量充足时，主要通过燃烧脂肪的方式为身体提供能量。

因为脂肪供能的前提是需要大量的氧气进行氧化反应，因此有氧运动状态时最大摄氧量充足，因此脂肪供能占整体供能的大多数。

当有氧运动结束后，人体的摄氧量逐渐降低，此时脂肪燃烧的效率也会降低。因此有氧运动在运动的过程中可以大量消耗脂肪，而运动过后则效率不高。

三 无氧运动加有氧运动

当使用无氧运动和有氧运动两种方式减脂时，身体的能量消耗又是怎样的呢？

推荐的顺序是先做无氧运动后做有氧运动，老胡在前文讲过，无氧运动主要以消耗糖为主，当先进行无氧运动时，体内的atp＋cp将被消耗，之后再继续有氧运动时，随着身体最大摄氧能力的增加，脂肪燃烧的比例也逐渐增大，因此从有氧运动一开始，身体就可以大比例燃烧脂肪来提供能量，这样减脂的效率会很高。

而我们从静息状态直接进行有氧运动时，首先需要消耗体内提前存储的atp＋cp，这个过程需要约15~30分钟之间，之后随着身体最大摄氧能力的增加，脂肪燃烧的比例会逐渐加大。这也是为什么进行有氧运动时，需要连续运动超过30分钟，才会有良好减脂效果的原因。

结语：

无论是无氧运动还是有氧运动，亦或者人体在静息状态时，糖，蛋白质和脂肪三种能源物质都在同时为身体提供能量，人体会随着运动方式的变化而调整三种供能方式的比例。

通过对比，我们可以看出有氧运动在运动的过程中，脂肪消耗的数量最多，在运动之后消耗较少。

无氧运动在运动的过程中消耗的脂肪很少，而在运动之后的24小时内会大量消耗脂肪。

两种运动方式一起使用时，先做有无氧运动再做有氧运动，是最有效率的燃脂方案。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

每天一个小时的踩单车有氧运动，体重没下来，但是感觉以前穿不进的衣服可以穿了