​如何通过两餐饮食健身减脂

如何通过两餐饮食健身减脂

本文介绍了如何通过控制总摄入量、合理搭配营养素、控制食物份量以及增加运动量等方法，通过两餐饮食健身减脂，帮助健身爱好者达到减脂的效果。

如何通过两餐饮食健身减脂？在如今的快节奏生活中，很多人都很难坚持每天进行全面的健身计划，但是只要控制好自己的饮食习惯，同样可以达到健身减脂的效果。

本文将为大家介绍如何通过两餐饮食健身减脂。

一、控制总摄入量控制总摄入量是减脂的关键，只有摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减脂的效果。

根据个人情况，确定每天的总能量摄入量，可以通过计算基础代谢率和活动代谢率来得出。

一般来说，女性每天的总能量摄入量应在120000卡路里之间，男性则应在150000卡路里之间。

同时，建议在两餐中将总能量摄入量的70%分配到午餐，剩下的30%分配到晚餐。

二、合理搭配营养素在两餐中，应该合理搭配各种营养素。

蛋白质可以提高饱腹感，同时也能帮助维持肌肉和骨骼的健康。

建议每餐摄入20-30克的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物。

碳水化合物可以提供能量，但是应该选择低GI值的食物，如全麦面包、糙米等。

脂肪也是必不可少的营养素，但是应该选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

三、控制食物份量在两餐中，控制食物份量也是很重要的。

建议在午餐中摄入总能量摄入量的50-60%，晚餐中摄入总能量摄入量的20-30%。

同时，应该控制单次摄入的食物份量，可以使用餐盘来控制食物的份量。

四、增加运动量除了控制饮食，增加运动量也是减脂的关键。

可以选择一些简单易行的运动，如散步、跑步、游泳等，每天坚持30-60分钟的运动。

同时，可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑等，帮助增强肌肉的力量。

通过两餐饮食健身减脂是可行的，但是需要控制好总能量摄入量，合理搭配各种营养素，控制食物份量，并增加运动量。

只要坚持下去，就一定能达到健身减脂的效果。