​基础代谢率低怎么提高(减肥怎么提高基础代谢率)

基础代谢率低怎么提高(减肥怎么提高基础代谢率)

谢邀，不管您在哪里生活，提高基础代谢的方法基本都是一样的。

在介绍有关提高基础代谢的方法之前，有必要提前跟您讲下基础代谢有很大程度是受先天因素影响的，而人到了一定年龄后，基础代谢也会慢慢下降。这也是为什么男人一步入中年，就会开始发福起来。因为基础代谢逐渐降低，所以即便饮食习惯还是跟以前年轻时候一样，但是脂肪会越来越贮存过多。

明白这一点之后，我们开始步入主题。

第一点，进行力量训练。

力量训练可以有效提高人体的新陈代谢水平。因为做力量训练，再加上搭配合理的话，就可以起到增肌的效果。而人的肌肉含量上来了，那么基础代谢也会大大提高。

第二点，选择高强度间歇式的训练方式

因为高强度间歇式的训练方式可以提高可以最大程度上提高运动后过氧消耗量。这个是指高强度运动后，身体仍然可以持续燃烧你的脂肪。而高强度间歇式训练某种程度上又属于有氧训练和无氧训练的结合。所以燃烧脂肪之余，还提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

第三点，拒绝节食。

长期节食可能会对我们的新陈代谢产生非常负面的影响，因为它会导致身体开始节约能量，从而抑制新陈代谢。研究表明，通过长期节食的方式来控制每天摄入的卡路里，反而会对每天的总能量消耗产生消极影响。

这几点其实无论你身处哪里，都是需要做的。所以不要抱着我现在做好这些，去了那边之后，就不用再保持这样的状态的想法。因为你一旦停止训练，暴饮暴食，你的新陈代谢水平又会慢慢回复到以前水平的。希望你能听进去我的建议。

本篇文章希望能对大家有所帮助，更多健身内容，请关注刘洹Burning~~

基础代谢是随着年龄增长，必然下降的一个指数。

人在40岁的时候，基础代谢会比25岁下降5%甚至更多。

而提高基础代谢，说穿了就是提高自己身体消耗热量的能力。

也就是提高身体的运转效率。

一般只有2种方法：

1.提高体内循环效率

2.提高肌肉消耗热量的能力

因此，能提高基础代谢的方法，也只能从这两点入手。

对于体内循环而言，可以通过有氧运动，提高心肺的运作能力。

也可以通过少食多餐，叫肠胃系统有更多的时间处于工作状态。

这些都对代谢有帮助。

但是收效比较一般。

最佳方法还是增加自己的肌肉含量。

1公斤额外增加的肌肉，在运动状态，每天可以消耗近100大卡热量。

而一个新手健身的第一年，基本上就可以增加4公斤肌肉左右。

所以增肌带来的代谢提高是比较可观的。

长期健身的人，基础代谢可以达到2000大卡以上，比一般人高25%。

希望有帮到你。