如何瘦腿最有效的方法(怎么瘦腿最快最有效的方法)

首先更正一个长期的减肥错误观念：不存在局部的减脂。人体脂肪是整体性的，没有办法做到只瘦小腿，其他部位脂肪不变——except抽脂手术。

那么是不是就没办法瘦腿美腿了呢，不是的。

减肥严格来说分为减脂和塑形，今天要聊的瘦腿和美腿就属于塑形知识。

先来一张美腿请大家欣赏。

美腿瘦腿第一关：矫正腿型

很多女生由于臀部力量不够，导致股骨内旋，膝盖内收从而产生X腿，后果之一就是腿不直且小腿外翻。PS：在日本，女生X腿是可爱标志（这也跟日本女生经常鸭子坐有很大关系）。。。。。

同样的腿部肌肉和脂肪量，腿直视觉上比推外翻要细长，所以美腿第一步就是要矫正腿型。

可以用如下这种姿势，坐在瑜伽垫上，脚掌相对，向下轻压大腿，根据个人情况适度选择下压的力度，每次保持30秒。

配图来自B站视频UP主@周六野

这还不够，要知道X腿、腿外翻的“元凶”是臀部肌肉力量不足，所以在矫正股骨内旋的同时，还需要加强臀部联系，这样才能从根本上解决问题。

练臀就非常简单了，网上有很多的练臀动作教程，借助一根弹力带，比较常见的有深蹲、臀桥、蚌式以及蟹式行走。

这些动作可以很好的联系到我们的臀大肌和臀中小肌，坚持一段时间，腿变美的同时，屁股还能变翘，何乐而不为？

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你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，每天慢跑40分钟，或者健步走40分钟有氧运动减脂的同时还能美腿，或是做一些减脂塑形方面的运动，饮食要清淡，要坚持下去才能看到效果，不能是今天运动了，隔好几天不运动，要有规律，不要大吃大喝。