怎样提高睡眠质量(怎样有好的睡眠质量)

谢谢邀请，高质量的睡眠对人体的重要性不言而喻。可以通过以下几点来提高睡眠质量：

第一，规律的生活作息

不要白夜颠倒，生活作息规律，定点睡觉，建议每天晚上9至11点睡觉，睡8个小时比较合适。发育时期的孩子可能需要更多的睡眠。达到精神饱满，思维敏捷的状态才是健康的睡眠。

第二，保持室内安静

睡觉的环境是非常重要的，保持室内的绝对安静，安装隔音的窗户和窗帘，还可以戴防噪音的耳机。

第三，光线很重要

一定要保持光线的昏暗，关灯睡觉，开着灯会刺激人类的大脑，使人睡眠浅，无法达到深睡眠的状态。

第四，适量的运动

适当的体育锻炼，使人全身肌肉松弛，血液进入肌肉组织中，使大脑的血液减少，产生昏昏欲睡的感觉，使人容易入眠。

第五，睡前不要暴饮暴食，不喝刺激性饮料

晚饭不要吃太饱，晚上7点以后不要在吃东西，睡前不喝茶和咖啡等刺激性饮料，可以喝一杯牛奶。

第六，正确认识失眠，及时就医

如果长期失眠，睡眠质量不好，需要排除有没有身体的疾病，例如甲状腺功能亢进等等。现在很多医院都有专门的呼吸睡眠科，建议去专科就诊。

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每天睡眠很重要的，睡不好觉了，第二天早上，精神上态很不好啦！还有午睡也很重要的，睡好了，一切精神上态都好啦！