中学生晚上吃什么最好(中学生晚餐食谱大全及做法)

2025-07-08 10:54 来源：故事志点击：

中学生晚上吃什么最好(中学生晚餐食谱大全及做法)

晚上吃什么既不会胖又有饱腹感，晚上既不会胖又能吃饱的食物其实有很多，只是如果想哟正常吃东西还能瘦的话，就需要运动来提升基础代谢，这样次能吃饱也能瘦，因为基础代谢可以消耗人体70%的能量，而基础代谢提升的最好的方式就是运动。

那么对于饮食来说，不仅仅是晚饭，三餐如果都能做到效果会更好，饮食与肥胖之间除了总能量的关系以外，还有一个升糖指数的关系，通常升糖指数高的食物，即便总能量没有摄入过多，但是同样会胖，而升糖指数低的食物，能帮助我们更好的控制体重。这主要是因为升糖指数高的食物进入体内后很快会被消化吸收分解入血，而这期间如果开始散步等微量的运动来增加消耗，那么转化为脂肪的就会比较少，因为血液是需要意志处于平衡的状态，吸收入血的糖分要么被储存要么被尽快消耗，否则就会是糖尿病，而升糖指数高的食物因为吸收分解的速度较快，因此转化为脂肪的也较多，这就是为什么喝粥会比较容易饿的原因，说到这里我们就知道自己要吃什么了。

晚上适宜吃的食物如杂粮饭／凉拌菜／玉米／蔬菜汤／放凉的薯类，如放凉的土豆泥，虽然薯类中的淀粉比较高，但是这些淀粉在放凉的过程中，淀粉会变性转化为抗性淀粉，类似于膳食纤维的物质，这是的薯类有营养而热量却变得非常低，并且因为膳食i纤维高饱腹感也很强，适合晚上吃除此之外还有些蔬菜沙拉最好加入一些肉丁，吃完之后少做运动，减肥效果更好。因此晚上能吃的食物主要以膳食纤维高／升糖指数低，之后在架上总能量稍低为主。水果因其富含果糖，因此尽量不要用水果代餐，而且水果每天拳头大小的一个足够了，量也比较小只适合加餐不适合代餐。