​深蹲练臀部吗(深蹲练臀吗)

深蹲练臀部吗(深蹲练臀吗)

很高兴回答这个问题！

深蹲是经典的复合动作，对于下肢锻炼效果是比较好的！

就深蹲而言，尤其当进行大重量的深蹲时，人体很难单靠某个部位的肌肉，顺利完成深蹲的！

但通过深蹲站距的调整，可以重点突出目标肌肉的锻炼效果！

一、深蹲的站距

一般而言，站距越宽臀部肌肉的刺激效果越好！站距越窄（与肩同宽）股四头肌的刺激效果越好！

本人并不赞成双脚并拢的深蹲方式，这种方式对于膝盖的压力较大，腰椎也处于非常紧张的状态！

当然，这不是绝对的！我在健身房，也见过这种站距高重量的练习者。

但是深蹲初学者，膝盖、腰椎不佳的朋友谨慎尝试为好！

二、深蹲的孤立性

虽然通过调整站距，可以调整深蹲的训练重点，但是如果你有更高的要求，自由深蹲方式是有缺陷的！

有些女性朋友，练习深蹲主要是为了锻炼臀部肌肉，但有时会担心粗腿！

因为自由深蹲，是同时发生屈膝、屈髋动作，但身体为了稳定，屈髋程度是有限的，练臀效果是不彻底的！

所以，只要身体充分做到屈髋，并且限制屈膝，就可以更好的刺激臀部肌肉，并减轻股四头肌的刺激！

三、推荐孤立练臀动作

罗马尼亚硬拉、反向哈克深蹲和臀冲三个动作，是本人推荐的臀部孤立动作！

其中反向哈克深蹲锻炼效果更佳，这个动作可以利用更高的重量，身体可以充分做到屈髋！

四、最后

健身届有句话“无深蹲、不翘臀”，具体含义大家还是要辩证的看待！

深蹲这个动作对整个下肢力量锻炼效果很好，但是如果你想针对腿部或者臀部多刺激些，就要考虑一些孤立动作了！

三个因素。1.双脚距离。2.下蹲深度。3.意念

距离越宽。对后侧和臀部刺激越好。

下蹲深蹲越深。对臀刺激越大。

意念集中。想哪练哪