​如何通过运动瘦腿(运动怎么瘦腿)

如何通过运动瘦腿(运动怎么瘦腿)

冬天不减肥，夏天徒伤悲，没有纤细腿，让人徒增恨，下面这些方式可以确保你的腿型更纤细、美、好看。

第一、拉伸运动

这里推荐瑜伽，除了天生纤细腿外，大部分情况下我们的腿都是肉多而松散的情况，如果随便去动动，比如跑步这些，没有注意跑前跑后的拉伸，很容易就造成这些原本松散的肉堆积在一块而显腿粗。

所以对于一些只想让腿更纤细好看的朋友而言，做一些瑜伽运动，坚持有规律的拉伸，三五月我们的腿部的肉就会逐渐显得紧凑而有线条美，夏天的来临可以让你更加自信的迈出自己的双腿。

第二、力量练习

这里推荐健身，健身前后注意拉伸，然后动作方面选择比较多，比如利用手拿哑铃弓步腿、凯斯姿弓步腿、两手收于肩同宽像扎马步一样的运动姿势。

其实这里具体官方名称我不太记得，有兴趣的朋友网上在健身房的时候可以请假一下里面的一些教练，提前学习一下再去，别被欺骗了。

健身系列的力量练习，让腿部的肉协调紧凑的效果要比瑜伽好，留意周围经常健身的妹子或者朋友，看她们身材你就能明白健身效果是多么的明显。

此外还有一些强大稍大的动作，箭步蹲、深蹲、硬拉等，只是这些动作要练习得当，不然很容易把线条美变成肌肉型美。

第三、全身燃脂系列

跑步、游泳、爬山、骑车、跳绳，这里要是担心跑步造成腿粗的话，那就抛弃这一选项，但是作为一个爱跑步的朋友，腿粗这锅不能让跑步背，这些运动前后一定要注意拉伸，运动之后更是要严格一点，不然还没瘦下去的腿容易就变得粗壮了。

第四、按摩系列

这个主要针对个别腿粗比较有特点的朋友，比如腿上肥肉都集中在小腿，那时常添加乳液来按摩，让其松软有弹性后再进行拉伸，这样效果会更好。

第五、饮食系列

其实小腿肥、脂肪多的原因还是在于自己胖，那就控制自己饮食，多吃水果，尤其是香蕉、木瓜、苹果，加上合理运动，坚持下去，几个月就能看见明显的效果。

瘦腿是一个很模糊的概念，若换成让想让腿细就可以有三种情况。

一、腿部脂肪多。想局部减脂。这是基本做不到的。脂肪堆积是全身性的，具体在什么位置多是跟遗传、性别有关的。运动也只能是全身性的减脂。

二、腿部肌肉发达。这种情况可以少做腿部力量性运动，或者是体重大，那就减体重，慢慢的腿部肌肉也会减少。但是这个过程比较慢。

三、骨盆位置不正、髋关节内旋（假胯宽）有可能造成下肢循环不好，体液会堆积在下肢显得腿粗。这需要姿态调整训练和整脊。